barki biceps triceps

[...] przerwy. Wtedy zmodyfikowałbym plan następująco: 1. klatka + przedramiona + triceps + brzuch 2. plecy + biceps + brzuch 3. wolne 4. nogi + przedramiona + triceps + brzuch 5. barki (razem z kapturami) + biceps + brzuch 6. wolne Czy taki plan byłby dobry dla ektomorfika?" Nie, nie byłby dobry. Skoro masz tyle czasu, to wrzuć: Plecy + brzuch [...]

Zapomnialem wspomniec ze w treningu staram sie robic maxymalna ilosc cwiczen wielostawowych,z maszyn uzywam jedynie wyciagow cwicze 4 razy w tygodniu -Poniedizlek Klatka+triceps -tu na poczatek wykonuje 12 seri wyciskania 4x3(skos dodatni,ujemny i lawka plaska zminiajac co jakis czas kolejnosc oraz sztange ze sztangielkami) -sroda [...]

i lecisz cały czas tym programem ? czy wprowadzałeś jakieś dodatki lub zmiany? Poniedziałek - Klatka, plecy Wtorek - Nogi, brzuch Środa - wolne + cardio czwartek - Barki piątek - biceps, triceps sobota - wolne + cardio niedziela - wolne

PLAN TRENINGOWY I DIETA NA KOLEJNE 6-8TYG Dieta 1 posiłek Płatki owsiane - 80g Jaja - 4 Truskawki - 80g 2-4 posiłek Ryż 100g Piersi z kurczaka 200g Oliwa - 10g Kepucz - 20g %-) ( i do 3 i 4posiłku po jabłku i bananie ) 5posiłek 270g sera białego lub 2 puszki tuńczyka Oliwa 10g To wychodzi ponad 3,1k kcal co jakieś 2-3tyg sie ważę i widze jak [...]

Viren Co powiesz na któryś z tych treningów(cel - masa) Może coś takiego(plan 1) : 1 dzień-Klatka 2 dzień-Biceps+triceps 3 dzień-Barki+kaptur 4 dzień-Plecy ?? albo (plan 2) : 1 dzień-Klatka+triceps 2 dzień-Plecy+biceps 3 dzień-Barki+Kaptur Albo masz inne propozycje? Zmieniony przez - sfd67 w dniu 2010-10-28 15:17:46

[...] 3s. - uginanie w podporze 3s. - dociąganie kolan na drążku 4s. ŚRODA:.. wolne CZWARTEK:.. barki + kaptury + triceps: - wyciskanie sprzed głowy 3s. - unoszenie w opadzie 3s. - unoszenie bokiem 3s. - sztrugsy 4s. - wyciskanie francuskie 4s. - dociąganie kolan na [...]

[...] do treningu 5x5. Mam 2 plany, który lepszy: 1. Poniedziałek: Plecy, kaptury Wtorek: Klata, triceps Środa: wolne Czwartek: Nogi, przedramiona Piątek: Barki, biceps 2. Poniedziałek: Plecy, łydki Wtorek: Klata, przedramiona Środa: wolne Czwartek: Nogi, barki Piątek: Biceps, triceps Bardziej bym jednak był za planem 1. Chyba, że macie inny pomysł ?

Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek: Nogi Nogi: Przysiad klasyczny z małym ciężarem 3x18-20 Przysiad z wykrokiem 3x15 Przysiad klasyczny z dużym ciężarem 3x15-18 Spięcia na palcach 3x15 - Wtorek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 - [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 5# PLECY-TRICEPS Wiosłowanie na drążku wyciągu dolnego siedząc 50kg/50kg/50kg/50kg 15/15/15/15 Ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 50kg/55kg/60kg 12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz 25kg/27.5kg/30kg 12/10/8 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12.5kg/15kg/17.5kg Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego [...]

[...] - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, uginanie nadgarstków nachwytem. Oprócz tego w tygodniu ćwiczę na ściskaczu i zwijaniu ciężaru na lince. piątek barki + nogi barki 12/12/10/10 arnoldki 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi 12/10/8/8/6 przysiad ze sztangą [...]

[...] tułowia 4 serie. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie. =============== =============== Co do połączenia partii to proponowałbym Ci tak: Poniedziałek: klatka+triceps(lub biceps) Środa: plecy+kaptury Piątek: barki+biceps Jeżeli nie wiesz jak poszczególne ćwiczenia się wykonuje zapraszam tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam.

Dwa tygodnie treningu push/pull/legs za mną i muszę przyznać, że za bardzo się w nim nie odnajduje. Nie pasuje mi, nie czuje satysfakcji gdy wychodzę z treningu, może nie jest dla mnie ? Zastanawiam się bardzo poważnie nad zmianą. Push/pull/legs to jak wiemy duży ciężar i mniejsza ilość powtórzeń. Ja nie czuje się na siłach pod względem techniki, [...]

[...] trening i diete i prosze o informacje co do odżywek, które bede brał od tej niedzieli. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, aeroby, ale nie mam czasu na to). Tak więc: +++++++ TRENING +++++++ Niedziela [...]

A klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 przenoszenie hantli za głowe 1s 10 barki: wyckanie zołnierskie 2s 10-8 triceps: francuz (sztanga) 2s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 nogi: uginanie w siadzie 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 biecps: ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8 Zła kolejność: [...]

Mój plan : Poniedziałek: klatka,triceps.przedramiona,kaptury Środa: Nogi,barki,biceps Piątek Klatka,triceps.przedramiona Sobota: Plecy,barki,biceps Ćwiczę w domu więc tylko wolnym ciężarem:P

Tak to poprawiłem. Poniedziałek. Plecy- Brzuch. Plecy: -MC 4s 12-6 (mc na poczatek, będzie siła na podciąganie?) -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia 3x15 Wtorek. Klatka- [...]

Klatka i barki zrobione. Chyba najgorsze połączenie, w sumie 3 ćwiczenia na barki i nie było z kim gadać :-P A może to dlatego, że natrzepałem trochę repsów w WLu? WL: 20x20,15x60,10x80,6x90,6x100,6x100,6x100,6x100,6x100,5x100 Wyciskanie hantli na skosie: 10x28,10x30,10x32,9x32x8x32 Wyciskanie na barki w siadzie: [...]

Dzień 6 , 7 ,8 Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 30kgx12-15 rozgrzewacze powt 40kgx10 40kgx8 45kgx6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 12kgx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kgx12 30kgx10 30kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12 80kgx10 [...]

[...] obciążeniem Pompki na płasko Pompki na płasko z waskim rozstawieniem z obciążeniem Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wspięcia na palce w staniu (NIE jak najszybciej) piątek barki,plecy,kaptury unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 12,12,max wiosłowanie 12,12,max szrugsy 12,12,max unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,12,max wspięcia na palce [...]

Witam! Mam 13 lat Ćwiczę około 5 miechów... Waga:43kg Wzrost:150cm Wyciskam na klatkę 37 W łapie mam 25 cm Ćwiczę partie takie jak : Klatka, Biceps, Triceps, Przedramiona, Brzuch, Barki, Plecy i nogi I nie mogę ze śmiechu jak czytam takie coś : Siema Jeste Kuba...Mam Juz 13 Lat ćwicze Prawie Dwa lata... Moje osiągi i wymiary: Wycisk 83kg Biceps [...]